Фрукты — это великолепный источник многих пищевых элементов, включая витамины, антиоксиданты и пищевые волокна.
Однако при определенных целях диеты, особенно когда речь идет о снижении веса или контроле уровня сахара в крови, некоторые фрукты могут не подходить из-за их высокой калорийности или содержания сахара.
В данной статье мы расскажем Вам о фруктах от которых стоит воздержаться или ограничить потребление в вашем
ПП меню.
1. Бананы: § Минус: Одна средняя порция банана может содержать до 14 граммов сахара и около 105 калорий.
§
Плюс: Они богаты витамином В6, витамином С и калием, что делает их отличным выбором после тренировки для восстановления.
§
Рекомендация: Если вы на диете с низким содержанием углеводов или пытаетесь потерять вес, ограничьте потребление бананов или употребляйте их в сочетании с продуктами, богатыми белком, чтобы уравновесить воздействие на уровень сахара в крови.
1. Виноград:
§ Минус: Виноград содержит высокий уровень фруктозы, что может привести к быстрому повышению уровня сахара в крови.
§ Плюс: Богат антиоксидантами, такими как ресвератрол, который может поддерживать здоровье сердца.
§ Рекомендация: Употребляйте умеренные порции и сочетайте виноград с продуктами с высоким содержанием белка или здоровыми жирами.
2. Манго:
§ Минус: Манго — один из самых сладких фруктов, и его употребление может превышать рекомендуемое дневное потребление сахара.
§ Плюс: Источник витаминов A и C, а также волокон.
§ Рекомендация: Ограничьте употребление манго до небольших порций и включайте его в смешанные фруктовые салаты для умеренности.
3. Ананас:
§ Минус: Ананас содержит много сахара, особенно в консервированной или сушеной форме.
§ Плюс: Отличный источник марганца, витамина C и бромелаина (фермента, который может помочь в пищеварении).
§ Рекомендация: Предпочтите свежий ананас консервированному и употребляйте его умеренно.
4. Сухофрукты (изюм, курага, чернослив и др.):
§ Минус: Сухофрукты концентрированны, содержат много сахара и калорий.
§ Плюс: Источник железа, калия и антиоксидантов.
§ Рекомендация: Избегайте чрезмерного потребления сухофруктов; ограничьте до маленькой порции в день и сочетайте с орехами для баланса.
5. Фиги:
§ Минус: Фиги содержат довольно много сахара, особенно в сушеном виде.
§ Плюс: Они являются прекрасным источником пищевых волокон, кальция и магния.
§ Рекомендация: Если вы решите включить фиги в свой рацион, лучше предпочесть свежие фиги и употреблять их в умеренных количествах.
6. Хурма:
· Минус: Хурма из-за своей сладости содержит довольно много сахара.
· Плюс: Отличный источник витаминов А и C, а также мангана и антиоксидантов.
· Рекомендация: Употребляйте умеренные порции, избегая чрезмерного потребления.
7. Кокос и кокосовое молоко:
· Минус: Кокос и кокосовое молоко содержат высокое количество насыщенных жиров, что может увеличивать калорийность.
· Плюс: Они содержат лауриновую кислоту, которая может поддерживать иммунную систему, и среднецепочевые триглицериды (МСТ), которые могут быть источником быстрой энергии.
· Рекомендация: Лучше всего использовать кокос и кокосовое молоко в качестве ингредиентов при приготовлении, а не основного продукта.
8. Личи:
· Минус: Этот экзотический фрукт содержит много сахара.
· Плюс: Личи богат витамином C, витамином В6 и антиоксидантами.
· Рекомендация: Употребляйте в умеренных количествах, учитывая его высокое содержание сахара.
9. Авокадо:
· Минус: Хотя авокадо и содержит полезные жиры, его калорийность достаточно высока, что может стать проблемой при переедании.
· Плюс: Авокадо является источником здоровых жиров, витамина К, фолиевой кислоты, витамина С и многих других питательных веществ.
· Рекомендация: Лучше употреблять авокадо умеренно и сочетать его с низкокалорийными продуктами.
Важно помнить, что, несмотря на содержание сахара, фрукты предлагают множество питательных веществ, которые благотворно влияют на наше здоровье. Ключ к успешному потреблению фруктов в рамках диеты — это баланс.
Главный принцип «Полезно всё, пока оно в меру», можно съесть небольшую порцию фастфуда и она будет полезнее нежели огромная порция овощей и фрукто.
Если вы не уверены, какой фрукт лучше всего подходит для вашей диеты, проконсультируйтесь с диетологом или специалистом по питанию.