Скидки -20%

+7 708 318 05 10

Здоровье и благополучие человека во многом зависят от сбалансированного питания. Правильно подобранный рацион, богатый разнообразными питательными веществами, обеспечивает энергией, способствует нормальной работе всех систем организма и укрепляет иммунитет.

Каждый день нашему телу требуется широкий спектр витаминов, минералов, макро- и микроэлементов, а также клетчатки и антиоксидантов, которые мы можем получить из разнообразных пищевых продуктов.

Включение широкого ассортимента продуктов в Ваше ПП Меню помогает удовлетворить все эти потребности, поддерживая здоровье и предотвращая многие заболевания.

Фрукты и Овощи

Фрукты и овощи являются неотъемлемой частью здорового питания. Богатые витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами, они играют важную роль в предотвращении хронических заболеваний и поддержании общего здоровья.

Ежедневное употребление различных фруктов и овощей способствует улучшению пищеварения, укреплению иммунитета и поддержанию оптимального веса.

Какие продукты обязательно есть каждый день?

Примеры фруктов и овощей, рекомендуемых к ежедневному употреблению:

Зеленые Листовые Овощи: Шпинат, капуста кале, салат. Они содержат витамины A, C, K, а также железо и кальций.

Ягоды: Клубника, черника, малина. Богаты антиоксидантами, витаминами и клетчаткой.

Цитрусовые: Апельсины, мандарины, грейпфруты. Отличный источник витамина C и флавоноидов.

Употребление этих продуктов каждый день помогает обеспечить организм необходимыми питательными веществами, улучшает общее самочувствие и способствует долгосрочному здоровью.

Цельнозерновые Продукты

Цельнозерновые продукты играют ключевую роль в поддержании здоровья пищеварительной системы и обеспечении организма энергией. Они являются источником сложных углеводов, которые медленно усваиваются, обеспечивая длительное ощущение сытости и стабильный уровень сахара в крови.

Кроме того, цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, что способствует нормальному пищеварению и может предотвратить ряд заболеваний, таких как запоры и различные заболевания кишечника.

Примеры цельнозерновых продуктов, которые стоит включать в ежедневный рацион:

Овсянка: Идеальный выбор для питательного завтрака, богата клетчаткой и витаминами группы B.

Коричневый Рис: Хороший источник магния и фосфора, а также клетчатки.

Цельнозерновой Хлеб: Обеспечивает дополнительную клетчатку и важные микроэлементы в сравнении с хлебом из очищенной муки.

Белки

Белки необходимы для поддержания и восстановления мышечной массы, а также играют важную роль в многих других процессах организма, включая производство гормонов и ферментов. Достаточное потребление белка способствует поддержанию мышечной силы, участвует в процессе заживления и может помочь в поддержании здорового веса.

Примеры источников белка для ежедневного употребления:

Курица: Нежирный источник высококачественного белка, легко усваиваемого организмом.

Рыба: Особенно жирные сорта, такие как лосось, богаты омега-3 жирными кислотами.

Бобовые: Фасоль, чечевица и нут являются отличными источниками растительного белка и клетчатки.

Орехи: Предоставляют не только белок, но и здоровые жиры, витамины и минералы.

Включение этих продуктов в рацион обеспечит необходимое количество белка для поддержания здоровья и благополучия.

Здоровые Жиры

Здоровые жиры играют жизненно важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы и мозга. Они участвуют в процессах уменьшения воспалений, поддержания гибкости клеточных мембран и производства гормонов.

Потребление здоровых жиров также помогает в усвоении витаминов, растворимых в жирах, таких как A, D, E и K.

Примеры продуктов, богатых здоровыми жирами:

Авокадо: Источник мононенасыщенных жиров и питательных веществ.

Оливковое Масло: Особенно экстра-вирджин, богато антиоксидантами и мононенасыщенными жирами.

Орехи: Грецкие орехи, миндаль и кешью содержат здоровые жиры, белки и витамины.

Кальций и Молочные Продукты

Кальций является ключевым элементом для поддержания здоровья костей и зубов. Он помогает в поддержании структуры и прочности костной ткани, а также необходим для нормального функционирования мышц и нервной системы.

Примеры молочных продуктов и альтернатив для веганов:

Молоко и Йогурт: Богаты кальцием и часто обогащаются витамином D для лучшего усвоения.

Крепкий Сыр: Такие как пармезан или чеддер, содержат высокий уровень кальция.

Растительное Молоко с Добавлением Кальция: Молоко на основе миндаля, сои, овса или кокоса часто обогащаются кальцием и витамином D для тех, кто придерживается растительной диеты.

Потребление этих продуктов поможет обеспечить достаточное количество кальция в рационе, что особенно важно для поддержания здоровья костей и зубов на протяжении всей жизни.

Вода и Гидратация

Гидратация является критически важной для поддержания здоровья и правильного функционирования всех систем организма. Вода участвует во многих ключевых процессах, включая транспорт питательных веществ, регуляцию температуры тела, устранение отходов и поддержание функций органов. Недостаточное потребление воды может привести к обезвоживанию, что негативно сказывается на энергии, когнитивных функциях и общем самочувствии.

Рекомендации по ежедневному потреблению воды:

Взрослым рекомендуется употреблять около 2 литров воды в день, однако это количество может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей, уровня активности и климата.

Витамины и Микроэлементы

Витамины и микроэлементы имеют ключевое значение для поддержания здоровья и предотвращения дефицита питательных веществ. Они участвуют в множестве биохимических процессов, влияют на иммунитет, здоровье кожи, волос, зрения и многое другое.

Примеры продуктов, богатых витаминами и минералами: