Оставьте свои данные
Мы перезвоним Вам в ближайшее время
Нажимая кнопку, Вы даёте согласие на обработку персональных данных в соответствии с нашей политикой конфиденциальности.
Подпишитесь на нашу страничку в Instagram
Это "золотая середина" в питании. Именно столько нужно, чтобы поддерживать форму мужчинам, не ограничивая себя в еде.
Примерный состав БЖУ (белки, жиры, углеводы): Б120, Ж80, У200.
Программа подходит для:
— для поддержания веса;
— для медленного снижения веса, если Ваш вес от 90-100 кг;
— для постепенного набора качественной массы, если Вы эктоморф или если Ваш вес не превышает 60кг.
Описание программы:
6 приёмов пищи - завтрак, ланч, обед, полдник, ужин, перекус перед сном.
Программа подходит для:
— для поддержания веса;
— для медленного снижения веса, если Ваш вес от 90-100 кг;
— для постепенного набора качественной массы, если Вы эктоморф или если Ваш вес не превышает 60кг.
Описание программы:
6 приёмов пищи - завтрак, ланч, обед, полдник, ужин, перекус перед сном.
1800-2000 ккал FITNESS
FITNESS
Примерное меню ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ:
Пластиковые контейнеры
Эко-контейнеры
Завтрак. Кукурузная каша с бананом на миндальном молоке
Б 7,43. Ж 7,43. У 58,65. 311,19 ккал
Ланч. Пирог из овсяных хлопьев
Б 5,35. Ж 19,7. У 34,7. 254,78 ккал
Обед. Курочка по-тайски со шпинатной лапшой, ягодный компот
Б 36. Ж 18. У 80. 626 ккал
Полдник. Салат с сыром моцарелла, авокадо и рукколой
Б 7,61. Ж 23,58. У 6,32. 252,3 ккал
Ужин. Стейк из кеты с запечённым цуккини
Б 40,3. Ж 19,7. У 9,1. 375 ккал
Перед сном. Обезжиренный йогурт
Б 1,5. Ж 0,05. У 1,9. 15 ккал
Всего. Б 96,5. Ж 78,05. У188,9
1898 ккал
Б 7,43. Ж 7,43. У 58,65. 311,19 ккал
Ланч. Пирог из овсяных хлопьев
Б 5,35. Ж 19,7. У 34,7. 254,78 ккал
Обед. Курочка по-тайски со шпинатной лапшой, ягодный компот
Б 36. Ж 18. У 80. 626 ккал
Полдник. Салат с сыром моцарелла, авокадо и рукколой
Б 7,61. Ж 23,58. У 6,32. 252,3 ккал
Ужин. Стейк из кеты с запечённым цуккини
Б 40,3. Ж 19,7. У 9,1. 375 ккал
Перед сном. Обезжиренный йогурт
Б 1,5. Ж 0,05. У 1,9. 15 ккал
Всего. Б 96,5. Ж 78,05. У188,9
1898 ккал
Завтрак. Овсяные оладьи с яичным омлетом
Б 27. Ж 23. У 40. 493 ккал
Ланч. Сырники с черносливом и джемом
Б 23. Ж 3. У 42. 290 ккал
Обед. Филе индейки с яблоками и отварной чечевицей
Б 35,44. Ж 1,71. У 56,94. 384,91 ккал
Полдник. Овощной салат с креветками
Б 9,43. Ж 20,45. У 6,22. 247,53 ккал
Ужин. Куриное филе с грибами и тыквой
Б 48. Ж 12. У 70. 604 ккал
Перед сном. Ряженка
Б 1,5. Ж 0,05. У 1,9. 15 ккал
Всего. Б 113,5. Ж 59,05. У 204,9
2033 ккал
Б 27. Ж 23. У 40. 493 ккал
Ланч. Сырники с черносливом и джемом
Б 23. Ж 3. У 42. 290 ккал
Обед. Филе индейки с яблоками и отварной чечевицей
Б 35,44. Ж 1,71. У 56,94. 384,91 ккал
Полдник. Овощной салат с креветками
Б 9,43. Ж 20,45. У 6,22. 247,53 ккал
Ужин. Куриное филе с грибами и тыквой
Б 48. Ж 12. У 70. 604 ккал
Перед сном. Ряженка
Б 1,5. Ж 0,05. У 1,9. 15 ккал
Всего. Б 113,5. Ж 59,05. У 204,9
2033 ккал
Завтрак. Творожные сырники с ягодами и бананом
Б 41. Ж 20. У 51. 548 ккал
Ланч. Запеканка из рисовой муки с джемом
Б 35. Ж 3. У 11. 211 ккал
Обед. Куриные зразы с булгуром и тушеными овощами
Б 62,12. Ж 35,69. У 36,29. 714,85 ккал
Полдник. Салат из стручковой фасоли с домашним майонезом
Б 1,97. Ж 9,12. У 10,36. 131,4 ккал
Ужин. Телятина с чесночными палочками и кунжутом
Б 31,85. Ж 21,34. У 10,69. 362,22 ккал
Перед сном. Йогурт
Б 1,5. Ж 0,05. У 1,9. 15 ккал
Всего. Б 171,5. Ж 88,05. У 119,9
1981 ккал
Б 41. Ж 20. У 51. 548 ккал
Ланч. Запеканка из рисовой муки с джемом
Б 35. Ж 3. У 11. 211 ккал
Обед. Куриные зразы с булгуром и тушеными овощами
Б 62,12. Ж 35,69. У 36,29. 714,85 ккал
Полдник. Салат из стручковой фасоли с домашним майонезом
Б 1,97. Ж 9,12. У 10,36. 131,4 ккал
Ужин. Телятина с чесночными палочками и кунжутом
Б 31,85. Ж 21,34. У 10,69. 362,22 ккал
Перед сном. Йогурт
Б 1,5. Ж 0,05. У 1,9. 15 ккал
Всего. Б 171,5. Ж 88,05. У 119,9
1981 ккал
Завтрак. Блины с творогом и орехами
Б 30. Ж 22. У 50. 534 ккал
Ланч. Творожная запеканка с ягодами и творогом
Б 43. Ж 4. У 33. 352 ккал
Обед. Курочка в сливочном соусе с белым рисом
Б 36. Ж 33. У 52. 665 ккал
Полдник. Салат с рукколой, сыром фета и свёклой
Б 6,25. Ж 24,49. У 14,86. 304,8 ккал
Ужин. Говяжья котлета с баклажанами и цветной капустой
Б 29,98. Ж 16,68. У 15,16. 330,69 ккал
Перед сном. Диетический клубничный йогурт
Б 5. Ж 0,2. У 10. 62 ккал
Всего. Б 149. Ж 99,2. У 174
2185 ккал
Б 30. Ж 22. У 50. 534 ккал
Ланч. Творожная запеканка с ягодами и творогом
Б 43. Ж 4. У 33. 352 ккал
Обед. Курочка в сливочном соусе с белым рисом
Б 36. Ж 33. У 52. 665 ккал
Полдник. Салат с рукколой, сыром фета и свёклой
Б 6,25. Ж 24,49. У 14,86. 304,8 ккал
Ужин. Говяжья котлета с баклажанами и цветной капустой
Б 29,98. Ж 16,68. У 15,16. 330,69 ккал
Перед сном. Диетический клубничный йогурт
Б 5. Ж 0,2. У 10. 62 ккал
Всего. Б 149. Ж 99,2. У 174
2185 ккал
Завтрак. Омлет с томатами и запеченными тостами
Б 19. Ж 13. У 35. 353 ккал
Ланч. Морковный торт с орехами
Б 11,6. Ж 7,7. У 35,7. 258,5 ккал
Обед. Котлеты из постой телятины с бурым рисом, фруктовый компот
Б 33,05. Ж 15,99. У 69,69. 554,77 ккал
Полдник. Салат с копчёной сёмгой и апельсинами
Б 22. Ж 25,1. У 20,46. 395,74 ккал
Ужин. Куриная грудка со шпинатом, сыром моцарелла, гарнир из кус куса
Б 47,7. Ж 19,42. У 26,7. 478,18 ккал
Перед сном. Греческий йогурт
Б 1,5. Ж 0,05. У1,9. 15 ккал
Всего. Б 133,5. Ж 81,26. У 186,9
2052 ккал
Б 19. Ж 13. У 35. 353 ккал
Ланч. Морковный торт с орехами
Б 11,6. Ж 7,7. У 35,7. 258,5 ккал
Обед. Котлеты из постой телятины с бурым рисом, фруктовый компот
Б 33,05. Ж 15,99. У 69,69. 554,77 ккал
Полдник. Салат с копчёной сёмгой и апельсинами
Б 22. Ж 25,1. У 20,46. 395,74 ккал
Ужин. Куриная грудка со шпинатом, сыром моцарелла, гарнир из кус куса
Б 47,7. Ж 19,42. У 26,7. 478,18 ккал
Перед сном. Греческий йогурт
Б 1,5. Ж 0,05. У1,9. 15 ккал
Всего. Б 133,5. Ж 81,26. У 186,9
2052 ккал
Завтрак. Американский брауни с творогом
Б 21. Ж 7. У 68. 495 ккал
Ланч. Морковные маффины с изюмом и орехами
Б 11,6. Ж 7,7. У 35,7. 272 ккал
Обед. Куриное филе запеченное с апельсинами, суп из морепродуктов, зелёный чай
Б 60. Ж 10. У 94. 703 ккал
Ланч. Салат с яблоками, орехами и свёклой
Б 5,14. Ж 20,44. У 18,12. 273,55 ккал
Ужин. Тёплый салат из курицы с морковью и кукурузой
Б 13,28. Ж 2,21. У 18,06. 145,25 ккал
Перед сном. Кефир
Б 2,8. Ж 1. У 4,1. 36,6 ккал
Всего. Б 112,8. Ж 47. У 237,1
1923,6 ккал
Б 21. Ж 7. У 68. 495 ккал
Ланч. Морковные маффины с изюмом и орехами
Б 11,6. Ж 7,7. У 35,7. 272 ккал
Обед. Куриное филе запеченное с апельсинами, суп из морепродуктов, зелёный чай
Б 60. Ж 10. У 94. 703 ккал
Ланч. Салат с яблоками, орехами и свёклой
Б 5,14. Ж 20,44. У 18,12. 273,55 ккал
Ужин. Тёплый салат из курицы с морковью и кукурузой
Б 13,28. Ж 2,21. У 18,06. 145,25 ккал
Перед сном. Кефир
Б 2,8. Ж 1. У 4,1. 36,6 ккал
Всего. Б 112,8. Ж 47. У 237,1
1923,6 ккал
7 дней - 70 000 тнг (10 000 тнг/день)
14 дней - 137 200 тнг (9 800 тнг/день)
21 день - 201 600 тнг (9 600 тнг/день)
30 дней - 282 000 тнг (9400 тнг/день)
ПРОБНЫЙ ДЕНЬ - 14 000 тнг
14 дней - 137 200 тнг (9 800 тнг/день)
21 день - 201 600 тнг (9 600 тнг/день)
30 дней - 282 000 тнг (9400 тнг/день)
ПРОБНЫЙ ДЕНЬ - 14 000 тнг