Оставьте свои данные
Мы перезвоним Вам в ближайшее время
Нажимая кнопку, Вы даёте согласие на обработку персональных данных в соответствии с нашей политикой конфиденциальности.
Подпишитесь на нашу страничку в Instagram
Сбалансированный план разработан специально для набора мышечной массы тела. Усиленный рацион поможет Вам при интенсивных нагрузках грамотно использовать свой потенциал, при этом не отвлекаться на систематический подсчет калорийности употребляемых продуктов.
Примерный состав БЖУ (белки, жиры, углеводы): Б225, Ж100, У300.
Программа подходит для эффективного увеличения мышечной массы или общего веса. В программе много белка и углеводов.
Описание программы:
6 приёмов пищи - завтрак, ланч, обед, полдник, ужин, перекус перед сном.
Программа подходит для эффективного увеличения мышечной массы или общего веса. В программе много белка и углеводов.
Описание программы:
6 приёмов пищи - завтрак, ланч, обед, полдник, ужин, перекус перед сном.
3000-3500 ккал POWER
POWER
Примерное меню ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ:
Пластиковые контейнеры
Эко-контейнеры
Завтрак. Овсяная каша на молоке, маффины с изюмом
Б 67,45. Ж 16,33. У 17,1. 500 ккал
Ланч. Творожная запеканка
Б 60. Ж 6. У 61. 538 ккал
Обед. Филе индейки с ананасом и припущенным рисом, ягодный морс
Б 36,66. Ж 2,18. У 148,58. 756,58 ккал
Полдник. Салат овощной с кетой и тыквой
Б 47,27. Ж 8,74. У 48,86. 415,18 ккал
Ужин. Тефтели из телятины с вяленными томатами и отварной чечевицей
Б 54,52. Ж 20,09. У 108,61. 833,33 ккал
Перед сном. Питьевой йогурт
Б 1,5. Ж 0,05. У 1,9. 15 ккал
Всего. Б 264,5. Ж 52,05. У 376,9
3057 ккал
Б 67,45. Ж 16,33. У 17,1. 500 ккал
Ланч. Творожная запеканка
Б 60. Ж 6. У 61. 538 ккал
Обед. Филе индейки с ананасом и припущенным рисом, ягодный морс
Б 36,66. Ж 2,18. У 148,58. 756,58 ккал
Полдник. Салат овощной с кетой и тыквой
Б 47,27. Ж 8,74. У 48,86. 415,18 ккал
Ужин. Тефтели из телятины с вяленными томатами и отварной чечевицей
Б 54,52. Ж 20,09. У 108,61. 833,33 ккал
Перед сном. Питьевой йогурт
Б 1,5. Ж 0,05. У 1,9. 15 ккал
Всего. Б 264,5. Ж 52,05. У 376,9
3057 ккал
Завтрак. Панкейки с ягодами и творожной массой
Б 39. Ж 25. У 77. 689 ккал
Ланч. Диетическая панакотта с дольками апельсина
Б 20. Ж 5. У 32. 251 ккал
Обед. Куриные зразы с пастой из гречневой лапши, компот из сухофруктов
Б 38,38. Ж 21,82. У 74,66. 648,54 ккал
Полдник. Салат с курицей и картофельными дольками
Б 62,12. Ж 35,69. У 36,29. 714,85 ккал
Ужин. Мясная запеканка под нежным сыром
Б 38,05. Ж 25,09. У 60,8. 621,21 ккал
Перед сном. Греческий йогурт
Б 1,5. Ж 0,06. У 2. 16 ккал
Всего. Б 198,5. Ж 111,06. У 281
3309 ккал
Б 39. Ж 25. У 77. 689 ккал
Ланч. Диетическая панакотта с дольками апельсина
Б 20. Ж 5. У 32. 251 ккал
Обед. Куриные зразы с пастой из гречневой лапши, компот из сухофруктов
Б 38,38. Ж 21,82. У 74,66. 648,54 ккал
Полдник. Салат с курицей и картофельными дольками
Б 62,12. Ж 35,69. У 36,29. 714,85 ккал
Ужин. Мясная запеканка под нежным сыром
Б 38,05. Ж 25,09. У 60,8. 621,21 ккал
Перед сном. Греческий йогурт
Б 1,5. Ж 0,06. У 2. 16 ккал
Всего. Б 198,5. Ж 111,06. У 281
3309 ккал
Завтрак. Овсяные блины с творогом и орехами
Б 74. Ж 30. У 89. 922 ккал
Ланч. Диетическое пирожное "Рафаэлло"
Б 11,6. Ж 7,7. У 35,7. 272 ккал
Обед. Куриное филе с черносливом и отварным бурым рисом, чай с лимоном
Б 30,74. Ж 16,5. У 91,84. 638,82 ккал
Полдник. Тёплый салат из говядины, стручковой фасоли и ломтиками картофеля
Б 42,44. Ж 11,36. У 26,73. 378,92 ккал
Ужин. Запечённый судак на овощной подушке с отварной гречкой
Б 58,19. Ж 2,81. У 129,18. 774,77 ккал
Перед сном. Кефир
Б 1,5. Ж 0,06. У 2. 16 ккал
Всего. Б 216,5. Ж 7,76. У 372
3000 ккал
Б 74. Ж 30. У 89. 922 ккал
Ланч. Диетическое пирожное "Рафаэлло"
Б 11,6. Ж 7,7. У 35,7. 272 ккал
Обед. Куриное филе с черносливом и отварным бурым рисом, чай с лимоном
Б 30,74. Ж 16,5. У 91,84. 638,82 ккал
Полдник. Тёплый салат из говядины, стручковой фасоли и ломтиками картофеля
Б 42,44. Ж 11,36. У 26,73. 378,92 ккал
Ужин. Запечённый судак на овощной подушке с отварной гречкой
Б 58,19. Ж 2,81. У 129,18. 774,77 ккал
Перед сном. Кефир
Б 1,5. Ж 0,06. У 2. 16 ккал
Всего. Б 216,5. Ж 7,76. У 372
3000 ккал
Завтрак. Овсяной пирог с творогом и изюмом
Б 61. Ж 23. У 171. 1135 ккал
Ланч. Творожный кекс с бананом
Б 43. Ж 3. У 17. 267 ккал
Обед. Куриные котлеты с грибами и отварным рисом, компот из сухофруктов
Б 30,74. Ж 16,5. У 91,84. 638,82 ккал
Полдник. Салат с тунцом, сухариками и овощами
Б 21,1. Ж 12,7. У 55. 427 ккал
Ужин. Говядина в азиатском стиле с рисовой лапшой
Б 16,11. Ж 25,91. У 49,66. 496,2 ккал
Перед сном. Питьевой йогурт
Б 1. Ж 1. У 2. 17 ккал
Всего. Б 172. Ж 80. У 385
2980 ккал
Б 61. Ж 23. У 171. 1135 ккал
Ланч. Творожный кекс с бананом
Б 43. Ж 3. У 17. 267 ккал
Обед. Куриные котлеты с грибами и отварным рисом, компот из сухофруктов
Б 30,74. Ж 16,5. У 91,84. 638,82 ккал
Полдник. Салат с тунцом, сухариками и овощами
Б 21,1. Ж 12,7. У 55. 427 ккал
Ужин. Говядина в азиатском стиле с рисовой лапшой
Б 16,11. Ж 25,91. У 49,66. 496,2 ккал
Перед сном. Питьевой йогурт
Б 1. Ж 1. У 2. 17 ккал
Всего. Б 172. Ж 80. У 385
2980 ккал
Завтрак. Кукурузная каша на молоке с овсяными оладьями и ягодным муссом
Б 21,24. Ж 18,14. У 106,8. 675,42 ккал
Ланч. Морковный торт с изюмом и орехами
Б 11,6. Ж 7,7. У 35,7. 272 ккал
Обед. Куриный рулет с творогом и зеленью, гарнир из кус куса
Б 48,03. Ж 10,41. У 32,11. 427,38 ккал
Полдник. Салат из телятины с яйцом и фасолью
Б 54,12. Ж 36,84. У 42,41. 717,86 ккал
Ужин. Филе индейки с отварным булгуром и яблоками
Б 66,99. Ж 3,22. У 153,26. 909,98 ккал
Перед сном. Ряженка
Б 1,5. Ж 0,06. У 1,9. 15 ккал
Всего. Б 201,5. Ж 74,06. У 366,9
3015 ккал
Б 21,24. Ж 18,14. У 106,8. 675,42 ккал
Ланч. Морковный торт с изюмом и орехами
Б 11,6. Ж 7,7. У 35,7. 272 ккал
Обед. Куриный рулет с творогом и зеленью, гарнир из кус куса
Б 48,03. Ж 10,41. У 32,11. 427,38 ккал
Полдник. Салат из телятины с яйцом и фасолью
Б 54,12. Ж 36,84. У 42,41. 717,86 ккал
Ужин. Филе индейки с отварным булгуром и яблоками
Б 66,99. Ж 3,22. У 153,26. 909,98 ккал
Перед сном. Ряженка
Б 1,5. Ж 0,06. У 1,9. 15 ккал
Всего. Б 201,5. Ж 74,06. У 366,9
3015 ккал
Завтрак. Омлет с овощами и кабачковыми оладьями
Б 40,52. Ж 31,57. У 40,36. 600,49 ккал
Ланч. Творожная масса с ягодами
Б 60. Ж 6. У 61. 538 ккал
Обед. Мясо по-тайски с отварным рисом, фруктовый чай
Б 54,52. Ж 20,09. У 108,61. 833,33 ккал
Полдник. Салат с курицей, помидорами и свёклой
Б 46,26. Ж 2,28. У 67,44. 475,32 ккал
Ужин. Куриные рулетики с овощами и отварной чечевицей
Б 46,26. Ж 2,28. У 67,44. 475,32 ккал
Перед сном. Греческий йогурт
Б 1,4. Ж 0,05. У 1,9. 15 ккал
Всего. Б 235,4. Ж 71,05. У 279,31
3020 ккал
Б 40,52. Ж 31,57. У 40,36. 600,49 ккал
Ланч. Творожная масса с ягодами
Б 60. Ж 6. У 61. 538 ккал
Обед. Мясо по-тайски с отварным рисом, фруктовый чай
Б 54,52. Ж 20,09. У 108,61. 833,33 ккал
Полдник. Салат с курицей, помидорами и свёклой
Б 46,26. Ж 2,28. У 67,44. 475,32 ккал
Ужин. Куриные рулетики с овощами и отварной чечевицей
Б 46,26. Ж 2,28. У 67,44. 475,32 ккал
Перед сном. Греческий йогурт
Б 1,4. Ж 0,05. У 1,9. 15 ккал
Всего. Б 235,4. Ж 71,05. У 279,31
3020 ккал
7 дней - 84 000 тнг (12 100 тнг/день)
14 дней - 161 000 тнг (11 500 тнг/день)
21 день - 237 300 тнг (11 300 тнг/день)
30 дней - 333 000 тнг (11 100 тнг/день)
ПРОБНЫЙ ДЕНЬ - 16 000 тнг
14 дней - 161 000 тнг (11 500 тнг/день)
21 день - 237 300 тнг (11 300 тнг/день)
30 дней - 333 000 тнг (11 100 тнг/день)
ПРОБНЫЙ ДЕНЬ - 16 000 тнг