Оставьте свои данные
Мы перезвоним Вам в ближайшее время
Нажимая кнопку, Вы даёте согласие на обработку персональных данных в соответствии с нашей политикой конфиденциальности.
Подпишитесь на нашу страничку в Instagram
Стандартная программа для набора массы. Находясь в умеренном профиците, Ваш вес будет увеличиваться.
Примерный состав БЖУ (белки, жиры, углеводы): Б180, Ж80, У250.
Программа подходит для:
— набора массы или поддержания формы атлетам;
— тех, кто занимается фитнесом.
Описание программы:
6 приёмов пищи - завтрак, ланч, обед, полдник, ужин, перекус перед сном.
Программа подходит для:
— набора массы или поддержания формы атлетам;
— тех, кто занимается фитнесом.
Описание программы:
6 приёмов пищи - завтрак, ланч, обед, полдник, ужин, перекус перед сном.
2300-2500 ккал STRONG
STRONG
Примерное меню ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ:
Пластиковые контейнеры
Эко-контейнеры
Завтрак. Творожная запеканка с ягодами
Б 43. Ж 13. У 143. 861 ккал
Ланч. Диетический шоколадный брауни
Б 11,6. Ж 7,7. У 35,7. 272 ккал
Обед. Плов из булгура с говядиной, фруктовый чай
Б 31. Ж 10. У 63. 466 ккал
Полдник. Салат с креветками, помидорками черри и рукколой.
Б 40,3. Ж 19,7. У 9,1. 380,3 ккал
Ужин. Фаршированный куриный рулет с брокколи, гарнир из белого риса
Б 26,88. Ж 12,04. У 60,64. 458,85 ккал
Перед сном. Кефир
Б 1,5. Ж 0,05. У 1,9. 15 ккал
Всего. Б 152,5. Ж 61,05. У 311,9
2452 ккал
Б 43. Ж 13. У 143. 861 ккал
Ланч. Диетический шоколадный брауни
Б 11,6. Ж 7,7. У 35,7. 272 ккал
Обед. Плов из булгура с говядиной, фруктовый чай
Б 31. Ж 10. У 63. 466 ккал
Полдник. Салат с креветками, помидорками черри и рукколой.
Б 40,3. Ж 19,7. У 9,1. 380,3 ккал
Ужин. Фаршированный куриный рулет с брокколи, гарнир из белого риса
Б 26,88. Ж 12,04. У 60,64. 458,85 ккал
Перед сном. Кефир
Б 1,5. Ж 0,05. У 1,9. 15 ккал
Всего. Б 152,5. Ж 61,05. У 311,9
2452 ккал
Завтрак. Овсяная каша с клубникой, творожные маффины
Б 20,64. Ж 20,22. У 93,55. 641,22 ккал
Ланч. Цитрусовый пирог с яблоком, орехами, изюмом
Б 10,81. Ж 12,95. У 36,89. 312 ккал.
Обед. Курица по-тайски с пастой и сырным соусом
Б 25,89. Ж 11,47. У 66,09. 474,7 ккал
Полдник. Тёплый салат с курицей и тыквой
Б 37,81. Ж 8,93. У 55,5. 440,89 ккал
Ужин. Запечённый судак с отварной гречкой
Б 35. Ж 19. У 54. 527 ккал
Перед сном. Ряженка
Б 1,5. Ж 0,05. У 1,9. 15 ккал
Всего. Б 128,5. Ж 70,05. У 305,9
2410,81 ккал
Б 20,64. Ж 20,22. У 93,55. 641,22 ккал
Ланч. Цитрусовый пирог с яблоком, орехами, изюмом
Б 10,81. Ж 12,95. У 36,89. 312 ккал.
Обед. Курица по-тайски с пастой и сырным соусом
Б 25,89. Ж 11,47. У 66,09. 474,7 ккал
Полдник. Тёплый салат с курицей и тыквой
Б 37,81. Ж 8,93. У 55,5. 440,89 ккал
Ужин. Запечённый судак с отварной гречкой
Б 35. Ж 19. У 54. 527 ккал
Перед сном. Ряженка
Б 1,5. Ж 0,05. У 1,9. 15 ккал
Всего. Б 128,5. Ж 70,05. У 305,9
2410,81 ккал
Завтрак. Овсяные панкейки с творожным кремом и сметаной
Б 27. Ж 23. У 40. 475 ккал
Ланч. Воздушный ягодный мусс
Б 21,58. Ж 0,38. У 17,87. 156 ккал
Обед. Луковые корзиночки, фаршированные куриным филе с гарниром из булгура
Б 54,12. Ж 36,84. У 42,41. 717,68 ккал
Полдник. Салат "Цезарь" с домашним майонезом и сухариками
Б 27,7. Ж 12,9. У 55. 456 ккал
Ужин. Филе тиляпии под сыром с зелёной гречкой
Б 38,05. Ж 25,09. У 60,8. 621,21 ккал
Перед сном. Диетический йогурт
Б 1,5. Ж 0,05. У 1,9. 15 ккал
Всего. Б 168,5. Ж 96,05. У 215,9
2440 ккал
Б 27. Ж 23. У 40. 475 ккал
Ланч. Воздушный ягодный мусс
Б 21,58. Ж 0,38. У 17,87. 156 ккал
Обед. Луковые корзиночки, фаршированные куриным филе с гарниром из булгура
Б 54,12. Ж 36,84. У 42,41. 717,68 ккал
Полдник. Салат "Цезарь" с домашним майонезом и сухариками
Б 27,7. Ж 12,9. У 55. 456 ккал
Ужин. Филе тиляпии под сыром с зелёной гречкой
Б 38,05. Ж 25,09. У 60,8. 621,21 ккал
Перед сном. Диетический йогурт
Б 1,5. Ж 0,05. У 1,9. 15 ккал
Всего. Б 168,5. Ж 96,05. У 215,9
2440 ккал
Завтрак. Гречневая каша с сухофруктами и творожной массой
Б 43. Ж 13. У 143. 861 ккал
Ланч. Овсяные блины с домашней брынзой
Б 11,56. Ж 8. У 27,32. 298,9 ккал
Обед. Куриное филе в устричном соусе с рисовой лапшой, суп с морепродуктами, зелёный чай
Б 26,34. Ж 0,8. У 52,17. 321,24 ккал
Полдник. Хе из судака с зелёным горошком
Б 37,96. Ж 8,61. У 68,53. 507,45 ккал
Ужин. Телятина в сливочном соусе с бурым рисом
Б 37,08. Ж 21,52. У 67,86. 613,44 ккал
Перед сном. Кефир
Б 1,5. Ж 0,05. У 1,9. 15 ккал
Всего. Б 156,5. Ж 50,05. У 358,9
2555 ккал
Б 43. Ж 13. У 143. 861 ккал
Ланч. Овсяные блины с домашней брынзой
Б 11,56. Ж 8. У 27,32. 298,9 ккал
Обед. Куриное филе в устричном соусе с рисовой лапшой, суп с морепродуктами, зелёный чай
Б 26,34. Ж 0,8. У 52,17. 321,24 ккал
Полдник. Хе из судака с зелёным горошком
Б 37,96. Ж 8,61. У 68,53. 507,45 ккал
Ужин. Телятина в сливочном соусе с бурым рисом
Б 37,08. Ж 21,52. У 67,86. 613,44 ккал
Перед сном. Кефир
Б 1,5. Ж 0,05. У 1,9. 15 ккал
Всего. Б 156,5. Ж 50,05. У 358,9
2555 ккал
Завтрак. Яичный омлет с брокколи и помидорками черри
Б 42. Ж 14. У 37. 442 ккал
Ланч. Творожные кексы с ягодами
Б 41. Ж 7. У 63. 479 ккал
Обед. Телятина с вяленными томатами и отварной чечевицей
Б 52,44. Ж 19,87. У 94,31. 765,89 ккал
Полдник. Салат из постной телятины, яйца, лука и горошка
Б 17,1. Ж 18,63. У 22,53. 396,9 ккал
Ужин. Куриная грудка со шпинатом и сыром
Б 43,14. Ж 19,18. У 0,54. 343,74 ккал
Перед сном. Овощной салат
Б 1,5. Ж 0,05. У 1,9. 15 ккал
Всего. Б 196,5. Ж 77,05. У 217,9
2440 ккал
Б 42. Ж 14. У 37. 442 ккал
Ланч. Творожные кексы с ягодами
Б 41. Ж 7. У 63. 479 ккал
Обед. Телятина с вяленными томатами и отварной чечевицей
Б 52,44. Ж 19,87. У 94,31. 765,89 ккал
Полдник. Салат из постной телятины, яйца, лука и горошка
Б 17,1. Ж 18,63. У 22,53. 396,9 ккал
Ужин. Куриная грудка со шпинатом и сыром
Б 43,14. Ж 19,18. У 0,54. 343,74 ккал
Перед сном. Овощной салат
Б 1,5. Ж 0,05. У 1,9. 15 ккал
Всего. Б 196,5. Ж 77,05. У 217,9
2440 ккал
Завтрак. Яичный омлет с овощами и поджаренным тостом
Б 27. Ж 23. У 40. 475 ккал
Ланч. Творожная запеканка с йогуртом
Б 29. Ж 3. У 26. 247 ккал
Обед. Мясной рулет фаршированный овощами и рисом, фруктовый морс
Б 37,76. Ж 20. У 82,87. 667,29 ккал
Полдник. Салат с отварным кальмаром и жаренными овощами
Б 31,09. Ж 8,86. У 41,9. 357,47 ккал
Ужин. Филе индейки с ананасом и отварным кус кусом
Б 34,42. Ж 2,04. У 132,8. 686,84 ккал
Перед сном. Греческий йогурт
Б 1,5. Ж 0,05. У 1,9. 15 ккал
Всего. Б 159,5. Ж 56,05. У 322,9
2447 ккал
Б 27. Ж 23. У 40. 475 ккал
Ланч. Творожная запеканка с йогуртом
Б 29. Ж 3. У 26. 247 ккал
Обед. Мясной рулет фаршированный овощами и рисом, фруктовый морс
Б 37,76. Ж 20. У 82,87. 667,29 ккал
Полдник. Салат с отварным кальмаром и жаренными овощами
Б 31,09. Ж 8,86. У 41,9. 357,47 ккал
Ужин. Филе индейки с ананасом и отварным кус кусом
Б 34,42. Ж 2,04. У 132,8. 686,84 ккал
Перед сном. Греческий йогурт
Б 1,5. Ж 0,05. У 1,9. 15 ккал
Всего. Б 159,5. Ж 56,05. У 322,9
2447 ккал
7 дней - 75 600 тнг (10 800 тнг/день)
14 дней - 148 400 тнг (10 600 тнг/день)
21 день - 218 400 тнг (10 400 тнг/день)
30 дней - 306 000 тнг (10 200 тнг/день)
ПРОБНЫЙ ДЕНЬ - 15 000 тнг
14 дней - 148 400 тнг (10 600 тнг/день)
21 день - 218 400 тнг (10 400 тнг/день)
30 дней - 306 000 тнг (10 200 тнг/день)
ПРОБНЫЙ ДЕНЬ - 15 000 тнг